A hérnia de disco é uma condição muito dolorosa e muitas vezes incapacitante que afeta a coluna. A coluna vertebral é composta pelas vértebras e por pequenos “amortecedores” que são os discos intervertebrais. Quando um desses discos se desloca ou rompe, ele pode pressionar os nervos próximos, resultando em dor e outros sintomas. No texto de hoje, exploraremos as causas mais comuns da hérnia de disco, bem como algumas medidas preventivas que podem ser tomadas para reduzir o risco de desenvolvê-la.
Antes de entender as causas da hérnia de disco, é importante conhecer um pouco sobre a anatomia da coluna vertebral. A coluna possui 33 vértebras que estão divididas por regiões: cervical, torácica, lombar, sacral e coccígea. Entre essas vértebras, existem discos intervertebrais compostos por um núcleo gelatinoso (núcleo pulposo) e uma camada externa mais rígida (ânulo fibroso). Esses discos permitem a flexibilidade da coluna e absorvem choques.
Causas Comuns da Hérnia de Disco
Degeneração Natural do Disco
A degeneração do disco é a causa mais comum de hérnia de disco e é um processo natural do envelhecimento. Com o passar do tempo, os discos intervertebrais se desgastam e começam a perder a sua flexibilidade, elasticidade e capacidade de absorção de choque. Isso ocorre porque o conteúdo de água dos discos diminui, tornando-os mais suscetíveis a fissuras e rompimentos. A degeneração pode levar ao enfraquecimento do ânulo fibroso, facilitando o deslocamento ou rompimento do núcleo pulposo.
Movimentos Repetitivos e Má Postura
Movimentos repetitivos e má postura são fatores de risco significativos para o desenvolvimento de hérnia de disco. Atividades que envolvem levantar objetos pesados, torcer a coluna ou se curvar frequentemente podem causar desgaste nos discos intervertebrais. Além disso, uma postura inadequada, especialmente ao sentar ou carregar peso, pode aumentar a pressão sobre a coluna, promovendo o desgaste dos discos.
Traumas e Lesões
Traumas ou lesões na coluna vertebral, como quedas, acidentes de carro ou lesões esportivas, podem causar hérnia de disco. O impacto pode danificar o ânulo fibroso, permitindo que o núcleo pulposo vaze e pressione os nervos próximos. Mesmo que o dano não seja imediato, ele pode enfraquecer a estrutura do disco ao longo do tempo, levando a uma hérnia.
Fatores Genéticos
A predisposição genética também desempenha um papel no desenvolvimento de hérnia de disco. Algumas pessoas têm uma estrutura genética que as torna mais suscetíveis à degeneração discal ou possuem discos naturalmente mais frágeis. A história familiar de problemas de coluna pode, portanto, aumentar o risco de uma pessoa desenvolver hérnia de disco.
Veja também: Escoliose: Entenda o que é e tratamentos possíveis
Obesidade
O excesso de peso acaba exercendo uma pressão adicional sobre a coluna, principalmente na região lombar. A obesidade pode acelerar a degeneração dos discos e aumentar o risco de hérnia de disco. O peso extra força os discos a suportar mais pressão do que o normal, o que pode levar ao desgaste prematuro.
Estilo de Vida Sedentário
Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a fraqueza dos músculos que suportam a coluna, aumentando o risco de lesões e hérnia de disco. A falta de exercício regular também pode levar ao ganho de peso e à diminuição da flexibilidade, ambos fatores que podem comprometer a saúde da coluna.
Você pode querer conferir este post em nosso Instagram👇
5 Medidas Preventivas
Prevenir a hérnia de disco envolve adotar hábitos saudáveis que protejam a coluna e mantenham os discos intervertebrais em bom estado. Aqui estão algumas dicas úteis:
1. Manter uma Postura Correta
Adotar uma postura correta ao sentar, levantar pesos e realizar atividades diárias é crucial. Evite inclinar-se para frente ou torcer o corpo de forma inadequada. Utilize cadeiras ergonômicas e ajuste a altura do monitor de computador para que fique ao nível dos olhos.
2. Fortalecer a Musculatura
Exercícios de fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen ajudam a suportar a coluna vertebral. A prática regular de atividades físicas, como yoga ou pilates, pode melhorar a flexibilidade e a força muscular, reduzindo o risco de lesões.
3. Controlar o Peso Corporal
Manter um peso corporal saudável é essencial para reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. A adoção de uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios são fundamentais para a manutenção do peso ideal.
4. Evitar Movimentos Repetitivos
Se o seu trabalho ou atividades diárias exigirem movimentos repetitivos ou levantamento de peso, procure variar suas tarefas e fazer pausas regulares. Aprender técnicas adequadas para levantar e carregar objetos também pode ajudar a prevenir lesões na coluna.
5. Praticar Alongamentos Regulares
Alongamentos regulares ajudam a manter a flexibilidade e a saúde dos discos intervertebrais. Alongue-se suavemente ao acordar e ao longo do dia, especialmente se você ficar sentado por longos períodos.
A hérnia de disco é uma condição que pode ser debilitante, mas é possível adotar medidas preventivas para reduzir o risco de desenvolvê-la. Manter uma boa postura, fortalecer os músculos das costas, controlar o peso corporal e evitar movimentos repetitivos são práticas essenciais para a saúde da coluna vertebral.
Se você já sofre de hérnia de disco ou está preocupado com sua saúde espinhal, consulte um profissional de saúde para obter orientação e tratamento adequados. Lembre-se, a prevenção é sempre a melhor abordagem para manter uma coluna saudável e funcional.
Consulte um ortopedista especialista em coluna para planejar o melhor tratamento para o seu caso.
Se precisar de orientação ou tiver qualquer dúvida, não hesite em nos procurar.
Agende uma consulta com um de nossos especialistas.
